Gestern Abend bin ich fast wahnsinnig geworden. Mein Magen hat geknurrt und gejammert. Deswegen konnte ich lange nicht einschlafen und habe literweise Wasser in mich reingeschüttet. Geholfen hat es kaum, aber irgendwann bin ich doch eingeschlafen. In diesem Moment kamen mir sehr viele Zweifel. Ich hatte Angst, dass ich irgendwas falsch mache und mich kaputt faste. Schließlich habe ich mich entschlossen mit dem Fasten aufzuhören.
Heute war also für mich der erste Tag des Fastenbrechens.
Vormittags gabs einen Apfel. Oh mein Gott, wie gut er schmeckte! Ich hatte immer noch Hunger aber ich muss jetzt sehr streng mit meiner Ernährung sein damit ich nicht alles wieder zunehme. Also habe ich die Zähne zusammengebissen und bin zum Sport.
Ich habe mich 10 min auf dem Crosstrainer aufgewärmt und bin dann zu den Geräten gegangen. Als ich bei den Pressen war, habe ich erst richtig gemerkt, dass ich übel Muskelkater hatte.
Außerdem habe ich meine Sätze bei den Oberarmen nicht geschafft. Es ging irgendwie nicht. Ich habe so viele gemacht, wie ich konnte.
Danach bin ich aufs Fahrrad gestiegen und bin 20min geradelt. Sehr enttäuschend wie wenig man doch dabei verbrennt. Crosstrainer ist deutlich effektiver, aber ich habe mich nicht stark genug gefühlt um da mindestens 20min durchzuhalten.
Damit war mein Sport erledigt. Ich habe immer so ein schlechtes Gewissen, dass ich so wenig Ausdauertraining mache. Ob hauptsächlich Muskeltraining bei meiner Abnahme hilft? Wir werden es sehen.
Nach dem Sport musste ich dringend etwas essen. Ich habe mir eine Suppe gekocht mit 200g Kartoffeln, Möhren und etwas Asiatisches Gemüse.
Es hat wieder wahnsinnig gut geschmeckt und ich war satt.
Gegen Abend hat sich der Magen wieder gemeldet und ich habe mir eine Zucchini mit Asiagemüse und 1 Ei angebraten.
Wahnsinn, dass Gemüse so satt machen kann!
Insgesamt habe ich rund 500 Kalorien gegessen und beim Ausdauertraining 300 verbrannt.
Ich hoffe sehr, dass das für den ersten Aufbautag nicht zu viel gewesen ist.
Ich wog heute morgen übrigens 79,2kg. Morgen rechne ich mit 1kg mehr. Der Magen füllt sich leider und das wiegt.
Was ich als Bilanz von meinem fünftägigem Fasten ziehen kann ist:
- ca. 2.5 - 3 kg Abnahme
- 5cm weniger Bauchumfang
Ich bin gespannt wie es weitergehen wird. Ich hoffe ich kann das Gewicht halten und nehme weiter ab.
Da es ziemlich unrealistisch ist, dass ich bis zum 19. Mai auf meine 74-75kg komme, plane ich noch eine fünftägige Fastenwoche Anfang Mai. Wenn ich bis dahin auf normalen Weg 2kg verloren habe, so werden mir die 5 Tage fasten nochmal mindestens 2kg bringen und ich wäre bei meinem Ziel.
Naja, es sind im Moment jetzt alles Wunschvorstellungen und ich konzentriere mich darauf das Gewicht zu halten und mich an meine gemüsereiche Ernährung zu halten.
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