Fastenbrechen - Zweiter Tag

Heute verlief eigentlich alles navch Plan.
Zum Frühstück gabs eine Scheibe Brot mit magerer Hähnchenwurst und frischem Gemüse.
Als Mittagessen habe ich mir 60g Nudeln gekocht und dazu asiatisches Gemüse mit einem Ei angebraten.
Ich habe diese Portion nicht ganz aufgegessen und werde es tun, wenn ich heute noch Hunger kriegen sollte. Da ich erst um eins aufgestanden bin, bleibe ich noch lange wach und da ist es sehr wahrscheinlich, dass mein Magen wieder knurren wird.
Insgesamt waren es ca. 700 Kalorien. Ich finde es in Ordnung. Morgen werde ich die Kalorienanzahl auf 900 Kalorien erhöhen und möchte irgendwo bei 1300 bleiben.

Zum Sport bin ich heute nicht gegangen. Meine Muskeln brauchen einen Tag Pause. Morgen wird aber wieder volles Programm gemacht.
Ich bin sehr gespannt, wie viel ich morgen wiegen werde, da es mit Sicherheit bei 400g Zunahme nach dem Fasten nicht bleiben wird.

Fotos - 80kg

Ich wiege heute 79,6kg. Im Vergleich zu gestern sind es 400g mehr, aber ich bin sehr zufrieden.
Bin gespannt wie viel ich morgen wiegen werde. Wenn die Zunahme nach dem Fasten sich bei 1kg einpendelt, habe ich alles richtig gemacht.

Da ich die 80kg Grenze unterschritten habe, mussten neue Fotos her. Die findet ihr auf unserer Fotoseite oben.

Von vorne sieht man den Unterschied kaum, da das Foto näher geschossen wurde. Aber ich finde von der Seite sieht man es sehr deutlich. Der Bauch ist um einiges gegangen. Ist jetzt viel flacher. Ebenfalls die Beine sind dünner geworden.
Von hinten finde ich die "Aussicht" immer noch grässlich, aber man merkt auch eine Verbesserung.
Mein Hintern ist deutlich kleiner und der Rücken ist flacher.
Ich hoffe, dass es nach ein paar Kilo weniger noch besser aussieht.

Ich bin jedenfalls sehr motiviert weiter zu machen!

Der erste Fastentag

Ich bin morgens schon ziemlich früh aufgestanden, da ich das Glaubersalz endlich hinter mir haben wollte. Habe 40g genommen in 500ml Wasser aufgelöst und eine ganze Zitrone reingemacht. Diesen halben Liter smuss man in 15min getrunken haben. Naja, es hat schon widerlich geschmeckt, aber es war auszuhalten.Danach habe ich nochmalos 2l nachgetrunken, damit es auch wirken kann. Das Glaubersalz hat den ganzen Tag bei mir gewirkt. Zum Glück! Sonst hätte ich es noch ein zweites mal nehmen müssen. Morgens habe ich also die ganze Zeit Wasser getrunken. Mittags habe ich mir ein Kräutertee gemacht und eine Gemüsebrühe gelöffelt. Abends habe ich mir dann nochmals eine Gemüsebrühe gemacht die 300ml umfasst hat. Mein Magen hatte gegen Abend dann glaube ich auch geknurrt. Das war kein Problem da ich eigtl gar kein Hunger hatte. Aber ihr wisst ja essen ist Kopfsache! Ich hatte zwar kein Hunger aber ich wollte essen. Deshalb viel mir auch schon der erste Fastentag sehr schwer, aber ich habe es geschafft. Hoffe am zweiten wird es wenigsten ein bisschen annhembar. Habe heute morgen 69,7 kg gewogen. xoxo vale

Der Entlastungstag

Am Freitag hatte ich meinen Entlastungstag. D.h. ich durfte an dem Tag nur 1,5kg Obst und Gemüse zu mir nehmen. Habe mir 3Paprika in sticks geschnitten und eine halbe Gurke in Scheiben geschnitten. An diesem Tag war ich auch geschäftlich unterwegs und das hieß für mich sehr viel Bewegung. Naja wer schön sein will muss leiden! Als es dann schon Nachmittag wurde konnte ich diese dämlichen Paprikas nicht mehr sehen! Hatte dann aber auch schon kein Hunger mehr! Zum Glück! Habe an dem ganzen Tag keine 1,5kg Obst gegessen, weil ich eigtl schon sehr satt war. An dem Tag habe ich 69,9 kg gewogen. Bin gespannt was morgen dabei "rauskommt". Im warsten Sinne des Wortes, denn morgen ist das Abführmittel dran. LOL xoxo vale

Fastenbrechen - Es hat gereicht

Gestern Abend bin ich fast wahnsinnig geworden. Mein Magen hat geknurrt und gejammert. Deswegen konnte ich lange nicht einschlafen und habe literweise Wasser in mich reingeschüttet. Geholfen hat es kaum, aber irgendwann bin ich doch eingeschlafen. In diesem Moment kamen mir sehr viele Zweifel. Ich hatte Angst, dass ich irgendwas falsch mache und mich kaputt faste. Schließlich habe ich mich entschlossen mit dem Fasten aufzuhören.

Heute war also für mich der erste Tag des Fastenbrechens.
Vormittags gabs einen Apfel. Oh mein Gott, wie gut er schmeckte! Ich hatte immer noch Hunger aber ich muss jetzt sehr streng mit meiner Ernährung sein damit ich nicht alles wieder zunehme. Also habe ich die Zähne zusammengebissen und bin zum Sport.

Ich habe mich 10 min auf dem Crosstrainer aufgewärmt und bin dann zu den Geräten gegangen. Als ich bei den Pressen war, habe ich erst richtig gemerkt, dass ich übel Muskelkater hatte.
Außerdem habe ich meine Sätze bei den Oberarmen nicht geschafft. Es ging irgendwie nicht. Ich habe so viele gemacht, wie ich konnte.
Danach bin ich aufs Fahrrad gestiegen und bin 20min geradelt. Sehr enttäuschend wie wenig man doch dabei verbrennt. Crosstrainer ist deutlich effektiver, aber ich habe mich nicht stark genug gefühlt um da mindestens 20min durchzuhalten.
Damit war mein Sport erledigt. Ich habe immer so ein schlechtes Gewissen, dass ich so wenig Ausdauertraining mache. Ob hauptsächlich Muskeltraining bei meiner Abnahme hilft? Wir werden es sehen.

Nach dem Sport musste ich dringend etwas essen. Ich habe mir eine Suppe gekocht mit 200g Kartoffeln, Möhren und etwas Asiatisches Gemüse.
Es hat wieder wahnsinnig gut geschmeckt und ich war satt.
Gegen Abend hat sich der Magen wieder gemeldet und ich habe mir eine Zucchini mit Asiagemüse und 1 Ei angebraten.
Wahnsinn, dass Gemüse so satt machen kann!

Insgesamt habe ich rund 500 Kalorien gegessen und beim Ausdauertraining 300 verbrannt.
Ich hoffe sehr, dass das für den ersten Aufbautag nicht zu viel gewesen ist.

Ich wog heute morgen übrigens 79,2kg. Morgen rechne ich mit 1kg mehr. Der Magen füllt sich leider und das wiegt.

Was ich als Bilanz von meinem fünftägigem Fasten ziehen kann ist:
- ca. 2.5 - 3 kg Abnahme
- 5cm weniger Bauchumfang

Ich bin gespannt wie es weitergehen wird. Ich hoffe ich kann das Gewicht halten und nehme weiter ab.
Da es ziemlich unrealistisch ist, dass ich bis zum 19. Mai auf meine 74-75kg komme, plane ich noch eine fünftägige Fastenwoche Anfang Mai. Wenn ich bis dahin auf normalen Weg 2kg verloren habe, so werden mir die 5 Tage fasten nochmal mindestens 2kg bringen und ich wäre bei meinem Ziel.

Naja, es sind im Moment jetzt alles Wunschvorstellungen und ich konzentriere mich darauf das Gewicht zu halten und mich an meine gemüsereiche Ernährung zu halten.

Fasten - 5. Tag und ich bin so glücklich!

Ich habe mich heute auf die Wage gestellt und was sah ich? 79.7kg!!!
Ich will die 8 auf meiner Wage nie mehr sehen! Nie mehr!
Endlich habe ich diese Schwelle überwunden!
Der gestrige Tag verlief ganz gut. Ich denke nicht mehr so oft ans Essen und das Durchhalten fällt mir deutlich leichter. Jetzt kann ich wirklich zwei Wochen fasten. Ich denke das schaffe ich.
Heute habe ich mir vorgenommen wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Ich war gestern nicht. Dafür aber bin ich ein paar Stunden durch die Stadt gelaufen und habe eingekauft. Das zählt auch als Bewegung.
Von einer Bekannten wurde mir und Vale geraten während der Fastenzeit kein Ausdauertraining sondern streng Muskeltraining zu machen. So verhidern wir es am besten, dass der Körper Muskelmasse abbaut. Ich denke das klingt logisch.
Ich werde dies auch heute in die Tat umsetzen. Auf dem Plan stehen alle Geräte, die ich früher auch gemacht habe.
Zwei für die Beine, ein für Hintern und Beine, Bauch und Oberarme. Diese Bereiche werde ich so trainieren, dass ich danach total erschöpft bin.
In meinem Buch steht, dass der Körper nie das abbaut, was er braucht. Also muss ich ihm zeigen, dass er meine Muskeln dringend benötigt.

Der erste Sport bei nüchternem Magen

Ich komme gerade vom Fitnessstudio. Endlich habe ich dieses Vorhaben in die Tat umgesetzt. Mir gehts so weit ganz gut. Umgekippt bin ich auch nicht. Ich habe mir aber auch sehr viel Mühe gegeben nicht in Ohnmacht zu fallen.
Es war eine neue Erfahrung für mich. Ich dachte immer, dass einem schlecht oder schwarz vor Augen wird, wenn man nichts isst und Sport treibt.
Nun habe ich seit zwei Tagen nichts gegessen und es war ok.
Ich war 30 Minuten auf dem Crosstrainer bei einer Geschwindigkeit von ca 6-7 km/h.
Normalerweise würde ich 8km/h locker schaffen aber ich wollte nicht übertreiben. Meine Herzfrequenz war bei 165. Das ist ganz schön viel, wenn man auch noch einen leeren Magen hat.

Nun bin ich zu Hause und mir geht es gut.
Das einzige was mich nervt ist, dass mein Magen immer noch knurrt! Was soll das???
Laut meinem Buch muss ich ja heute wieder abführen... Man sollte sich einen Einlauf machen, aber ich schaffe das einfach nicht. Also muss wieder Glaubersalz seinen Zweck erfüllen. Und ich drücke mich davor...
Ein halbes Glas Buttermilch hat heute Morgen nichts gebracht. Tja das Widerlichste wirkt nun mal am besten.

Was das Rauchen angeht: Ich habe vor zwei Stunden meine letzte Zigarette ausgedrückt und den Rest der Packung kaputt gemacht.
Ich habe kein Bargeld und meine EC-Karte habe ich meinem Mitbewohner für die nächsten 3 Tage gegeben.
So sollte es klappen!